Herba_Tezzan

Tecken på att du dricker för lite vatten kan vara:

• Yrsel

• Illamående

• Tankspriddhet

• Dåligt minne

• Förstoppning

• Ömma och stela muskler

• Kliande eller rynkig hud

• Svullna fötter och/eller ben 

• Huvudvärk


Vanligt vatten ger skydd mot sjukdomar som exempelvis förkylning, njursten, urinvägsinfektion och urinblåsecancer. Drick några glas extra vatten varje dag, och försök gärna byta ut en del annan dryck mot vanligt vatten. På så vis bevarar du din blodvolym, ökar din koncentrationsförmåga och förbränner faktiskt också fler kalorier :)

Hoppas du får en underbar fredag! Nästa welless-inlägg kommer fram mot kvällen eftersom jag ska jobba utanför hemmet hela dagen idag.

Ha det bäst!

Andreas Lødrup, 23 år, vann förra helgen EM i kickboxing (75-kilosklassen).

Fler och fler idrottare, både på motionsnivå och elitnivå, upptäcker att herbalifes produkter kan öka prestationsförmågan och ge träningsmässiga fördelar.

Vill du läsa vad några tidningar skrivit om Andreas kan du följa länkarna nedan:

Demokraten:
"Andreas Lødrup vant EM-gull"  

Fredrikstad Blad:
"Helt uvirkelig"
"Best i Europa"

Adrenalinet får hjärtat att slå snabbare och blodflödet till hjärtat att snabbt öka för att tillsammans med lungorna som nu andas snabbare och djupare klara det högre krav på syresättning som en kraftig ansträngning kräver. Vi spänner och försätter våra stora muskelgrupper i beredskap. Blodet flödar nu snabbt till de stora muskelgrupperna, hjärtat och lungorna. Magen och tarmarna får däremot klara sig med mindre blod. Syre ensamt är inte tillräckligt för att vi ska orka angripa en fiende eller ett rovdjur. Kroppen behöver energi. Därför sätter adrenalinet fart på omvandlingen av stärkelse till socker i levern. När adrenalinet når levern höjs dessutom kolesterolhalten i blodet. Det fria kolesterolet ger kroppen en annan sorts energi, nödvändig vid en tillfälligt kraftig kraftansträngning.

I hjärnan verkar det besläktade ämnet nor-adrenalin. Vid stress frisätter nervcellerna noradrenalin, vilket gör att nervsystemet tillfälligt reagerar snabbare. Med mycket nor-adrenalin i hjärnan blir vi motiverade, mindre rädda och får stor dådlust. Tröttheten försvinner och vi känner oss starka.

Situationer som vi idag upplever som hotfulla innebär sällan att vi behöver anstränga oss fysiskt. De flesta av adrenalitets effekter blir därför bortkastade. Kolesterolet och blodsockret höjs utan att det förbrukas som energi. Hjärtat och lungorna arbetar i onödan. Och är vi otränade och lider av sjukdomar är det inte ens säkert att kroppen kan klara den belastningen. Går vi upp i stress utan att röra oss tar det därför lång tid innan kroppen klarar att gå tillbaka i vila. Detta är en ny typ av situation som vi är dåligt anpassade för och som därför kan skada vår hälsa.

Det är därför viktigt att vi sparar adrenalinet till situationer där vi också kan få utlopp för energin. En bra situation är när vi idrottar eller om vi ger oss ut på en äventyrsresa. Dessa situationer är vår kropp utmärkt anpassad för.

På Becel.se kan du testa åldern på ditt hjärta. Stämmer den överens med din verkliga ålder? Dessutom massor med information om hjärtat i sig, kolesterol och hur man kan leva hjärtvänligt. (Becel finns att köpa i din livsmedelsaffär).

Niteworks® har utvecklats av Herbalife i samarbete med nobelpristagaren i medicin 1998, Lou Ignarro, PhD. Läs mer på Niteworks.com - också det en sida med massor av tips och ett test du kan göra. (Niteworks finns att köpa här).

Snart Halloween och därför tänkte jag bjuda på ett smarrigt recept:

Pajdeg:

5 dl vetemjöl
1 tsk salt
125 g margarin
5-7 msk kallt vatten

Fyllning:

3 dl kokt pumpa
2 ½ dl socker
½ tsk salt
1 ½ tsk kanel
1 tsk ingefära (malen)
½ tsk muskotnöt
½ tsk malda nejlikor
4 ägg
5 dl mjölk

Gör så här:

Blanda ihop pajdegen, kavla ut den och klä en pajform. Det går utmärkt att använda matberedare, både till pajdegen och till fyllningen. Kör pumpa och kryddor till en jämn smet. Tillsätt ägg och mjölk och häll smeten i pajformen. Grädda i 200 graders värme ca 50 minuter.

Pajen smakar lite grann som pepparkaka, servera gärna med glass eller en klick vispad grädde. Jättegott!

Tips: Skär ut ett hemskt och skrämmande ansikte i pumpan innan du gröper ur den så kan du ha den utanför dörren med ett ljus i. Pumpakärnorna kan du rosta i ugnen så får du något gott att knapra på ;)

Det är exakt två år sedan jag blev egen företagare och Wellness Coach (26/10). Jag har lärt mig otroligt mycket om hälsa och välmående på olika utbildningar både i Sverige och utomlands, samtidigt som jag fått nya vänner! En stunds eftertanke och lite bläddrande i mina pärmar fick mig också att inse att jag coachat cirka hundratalet människor till bättre hälsa under dessa två år.
Det känns bra!

Jag vill gärna att mina kunder (både gamla och nya) ska fira med mig och känna att det är lite feststämning. Därför bjuder jag nu på en burk multivitaminkomplex (90 tabl, värde 180 kr) till alla som köper två burkar näringsrik proteindrinkmix (i valfria smaker). Upplev skillnaden!

(Erbjudandet gäller 26/10 - 31/10 2008.
Klicka på länkarna ovan för att komma till butiken).

Vad är egentligen träningsvärk? Går det att undvika? Vad gör man om man fått träningsvärk?

Tidigare har man trott att den värk man ofta kan känna efter träning, särskilt om man använder muskler man inte brukar använda, beror på att muskelfibrillerna och muskelfibrerna skadas. Idag tror man tvärtemot att värken beror på en förstärkning av muskelfibrillerna. Därför kan träningsvärken ses som en signal på att kroppen förbereder sig för mer träning. En bidragande orsak till värken kan också vara den svullnad som uppstår i och omkring muskeln. Svullnaden ökar trycket på närliggande strukturer, vilket ger ökad smärta och stelhet.

Lindring kan fås av försiktig massage eller stretching. När blodgenomflödet ökar återhämtar sig muskeln snabbare. Hårdträning av de muskler som smärtar bör undvikas men lättare träning är okej. Träningsvärk är ofarligt och går över av sig själv inom ett par dagar.

Uppvärmning innan träning och nedvarvning efter träning är bra sätt att undvika träningsvärk. När du påbörjar en ny träningsform är det alltid en god idé att börja lugnt och successivt öka påfrestningen, även om du redan är vältränad.

Magnesium behövs för nerv- och muskelfunktionerna, hjärtat, hjärnan och skelettet, samt för ett stort antal av de enzymer som behövs för cellernas funktion. Det är också nödvändigt för proteinsyntes och kalciumomsättning. Magnesium spelar en viktig roll för all vävnadstillväxt och är därför extra viktigt för gravida kvinnor och sportande individer. Även stressade personer har ökat magnesiumbehov.

Tidigare fick vi i oss dagsbehovet av magnesium genom vår vanliga kost. På senare år har försurningen av våra marker och våra förändrade kostvanor minskat intaget drastiskt - med ökad risk för ohälsa som följd. Tyvärr går det inte att kontrollera magnesiumhalten i kroppen genom ett enkelt blod- eller urinprov.

Magnesiumbrist kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, förvirring, koncentrationssvårigheter, depressioner, domningar, stickningar, krampanfall, förstoppning och diarré. De grupper som har särskilt stor risk att utveckla magnesiumbrist är gravida, kvinnor med benskörhet, diabetiker, äldre personer, storförbrukare av alkohol, personer med bristande kostvanor, personer som behandlas med diuretika och digitalis och personer med kroniska mag- och tarmsjukdomar.

Livsmedel som innehåller magnesium är framför allt gröna grönsaker, ärter och bönor med också fisk, kött och spannmål.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

• Män: 350 mg
• Kvinnor: 300 mg
• Gravida: 450 mg
• Ammande: 450 mg

Tröskelpuls är ett namn på den intensitetsnivå (puls) vid vilken muskulaturen producerar mer mjölksyra än den hinner med att göra sig av med, och ligger för dom allra flesta kring 90 % av maxpulsen.
 

Träningspuls är helt enkelt den aktuella puls du har under träning.

Vill du bränna fett (ex för viktminskning) ska du mestadels satsa på lågintensiv träning som t.ex. promenader. Självklart så bränner du både fett och kolhydrater oavsett vid vilken intensitet du tränar men vid träning på låg intensitet använder kroppen framförallt fett som energikälla. Fettförbränningen kräver syre för att fungera. När du tränar på höga intensiteter räcker inte syret till för att kroppen ska kunna bryta ner och tillgodogöra sig fett som den huvudsakliga energikällan. Istället använder den sig framförallt av kolhydrater.

Indelning i pulszoner

1: 50 - 60 % (av maxpuls) - mycket lätt
2: 60 - 70 % - lätt
3: 70 - 80 % - medel
4: 80 - 90 % - hård
5: 90 - 100% - elit

För en "normal" person som börja träna brukar rekommendationen vara att ligga någonstans i zon 2-3

Pulszoner 1-2 (Lågintensiv träning)

D.v.s. effektiv fettförbränning (50-70% av BMP)
Kontinuerligt arbete under 30 - 300 min
Du bränner fett optimalt. En bra nivå för nybörjare. En lagom rask promenad under minst en timme. Passar mycket bra för de som är ute efter en viktminskning.

Pulszoner 3 (Konditionsträning, lågintensiv)

(70-80% av BMP)
Kontinuerligt arbete/intervallträning under 30-150 min
Du bränner fett och ökar konditionen. Passar bla för nybörjare och de som ska komma igång efter skada/sjukdom.

Pulszoner 4 (Kondtionsträning, högintensiv)

(80-90% av BMP )
Kontinuerligt arbete /intervallträning under 30-90 min
Fettförbränningen ökar för hela dygnet.
Passar vana motionärer samt de som vill toppa formen inför tävlingar.

Pulszoner 5 (Högintensiv träning)

(90-100% av BMP )
Huvudsakligen intervallträning/backträning under 20 - 40 min
Intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar. Mycket ansträngande.

TV-spel är väl inte det första man tänker på när det gäller wellness, men med Nintendos Wii Sports kan du spela Tennis, Golf, Baseboll, Bowling eller träna Boxning hemma i vardagsrummet.

Finns det någon som provat?

Mer info om spelet på Nintendos hemsida

Med hopprepet Caloriejump från Tanita håller du dig i form, det är specialanpassat för fysisk träning.

Hopprepet Caloriejump är tillverkat i resistent plast, är lätt och enkelt att slå runt och tvinnar inte ihop sig under träningen. Med en justerbar längd anpassar det sig perfekt efter användaren.

För att kontrollera och följa träningen precist har hopprepet Caloriejump en räknare som visar antal hopp upp till 9 999 (hopp fram, bak, eller med korsade armar) och räknar ut antal brända kalorier i förhållande till vikten under passet.

Lagerrensning på WellnessCenterOnline! Just nu endast 158 kr (ord 225 kr).

Batteri ingår, 2 års garanti

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

Den som har för lite magsyra eller brist på vitamin B6, B12, folsyra, C-vitamin, zink, koppar eller mangan löper större risk att få järnbrist. Kvinnor drabbas oftare än män p.g.a. menstruation. Den som inte äter kött har svårt att få i sig tillräckligt med järn och kan behöva ta tillskott. Järnbrist kan ge anemi (blodbrist), nedsatt fysisk prestationsförmåga, trötthet, hjärtklappning, andfåddhet etc. Vid svår järnbrist kan det också uppstå förändringar i munslemhinnan, speciellt tungan, samt i huden och naglarna.

Att överdosera järn är svårt då kroppen bara tar upp den mängd den behöver, förutom då det gäller hemjärn som är mer lättupptagligt och finns i köttprodukter. Järn i större mängder är giftigt, särskilt för barn; ca 3 g (3 000 mg) räknas som dödlig dos för en tvååring. Järntabletter ska därför förvaras oåtkomligt för barn.

Ett festligt recept inför fredags- eller lördagskvällen. Gott och nyttigt!

Ingredienser (1 portion=306 kcal)

Så här gör du

Livsmedel

• Män: 30 μg
• Kvinnor: 25 μg

Diabetiker bör samråda med läkare vid intag av kromtillskott eftersom insulinbehovet kan ändras. Det finns inga andra kända risker.

Kliniskt har vitamin K ett intresse då personer som behandlas med blodförtunnande läkemedel, vanligen "Waran", ofta får rådet att begränsa intaget av vitamin K från kosten, eftersom ett stort intag av K-vitaminrika livsmedel kan medföra att doseringen av läkemedlet behöver ökas.

K-vitamin hjälper också till att bygga upp skelettet. Det finns inga kända risker med K-vitamin.

Livsmedel som innehåller vitamin K är bland annat njure, lever, gröna bladgrönsaker, (t ex broccoli, brysselkål, grönkål, huvudsallat, spenat och vitkål), majonnäs och vissa rapsoljor. K-vitamin bildas också direkt i kroppen, närmare bestämt av bakterierna i tarmen, varför det är mycket ovanligt med brist. De enda som egentligen behöver ett K-vitamintillskott är nyfödda barn, eftersom tarmen direkt efter födseln är steril och därför saknar de bakterier som kan bilda K-vitamin. För lite K-vitamin kan orsaka blödningar hos barn och därför ska alla nyfödda barn få en spruta med 1 mg K-vitamin direkt efter födseln. I övrigt brukar man säga att det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 1 mikrogram per kilo kroppsvikt.

Har du någon gång köpt, eller funderat på att köpa, receptbelagda läkemedel på nätet? Kanske för att slippa läkarbesöket, kanske för att det blir billigare? Då tycker jag absolut att du bör ta en titt på det här:

I Sverige är det enligt lag endast Apoteket AB som får sälja receptbelagda läkemedel. Kampanjen ovan är ett försök att öka allmänhetens medvetenhet om riskerna med att handla receptbelagda läkemedel via internet.

Vitamin E finns framför allt i vetegroddar, margarin, vegetabiliska oljor och sötmandel, men det finns även i livsmedel som avokado och ägg.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

• Män: 10 mg
• Kvinnor: 8 mg
• Gravida: 10 mg
• Ammande: 11 mg

E-vitamin är mindre skadligt i höga doser än övriga fettlösliga vitaminer, men intaget bör inte överstiga 300 mg/dag.

D-Vitamin (kalciferol) behövs för kroppens omsättning av fosfat och kalcium. Kroppen kan tillverka D-vitamin själv när huden belyses av solljus (solarium duger inte). Men på höst och vinter räcker inte solljuset till för bildning av D-vitamin, särskilt barn behöver då ett extra vitamintillskott.

Av D-vitamin bildar kroppen ett hormon som reglerar kroppens kalkbalans genom att bland annat bidra till att tarmen tar upp kalk från födan. Brist på D-vitamin under uppväxten ger ett mjukt och missformat skelett, den s k engelska sjukan (rakitis). Numera förekommer D-vitaminbrist i Sverige nästan enbart i samband med lever- eller tarmsjukdomar. Tidiga tecken på brist är retlighet och minskad aptit.

Vitamin D finns i ett fåtal livsmedel, främst feta fisksorter. Margarin, lättmjölk och mellanmjölk är numera berikade med D-vitamin. Små barn brukar ges AD-droppar under den mörka årstiden.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

D-vitamin i stora mängder är skadligt och framkallar illamående, minskar aptiten och ger förkalkningar i vävnaderna framför allt i lungor och njurar. Det rekommenderade dagliga intaget bör därför inte överskridas någon längre tid och absolut inte av barn. Mer än 50 mikrogram per dag räknas som riskabelt.

C-vitamin är en organisk syra och antioxidant. C-vitamin deltar vid bildning av kollagen i bindväven som stärker blodkärl, hud, tänder och skelett. C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn ur födan och skyddar fettlösliga vitaminer och andra fettämnen i kroppen mot att oxidera (härskna). C-vitamin är alltså en så kallad antioxidant - cellernas försvar mot fria radikaler.

Människor saknar förmågan att producera eget C-vitamin. Istället måste då detta intas via kosten. Livsmedel som innehåller C-vitamin är färska bär, färsk frukt och de flesta grönsaker.

Vid lindrig brist på C-vitamin kan man uppleva trötthet och retlighet, blödande tandkött och försämrad sårläkning. Förr var det vanligt med skörbjugg bland t ex sjömän och andra som tvingades leva långa tider utan tillgång till färsk föda och därför hamnade under minimibehovet, som är 10 mg per dag.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

Den som röker behöver betydligt mer. Det finns inga kända risker med C-vitamin. Eventuellt överskott försvinner med urinen. C-vitamin försvinner snabbt vid lagring. Därför innehåller exempelvis en apelsin som transporterats till Sverige hela vägen från Israel inte särskilt mycket C-vitamin.

Denna vecka: Minus 0,3 kg

Totalt: (2 veckor): Minus 1,7 kg

Mitt mål är ju att gå ner 5 kg på 8 veckor, dvs 0,625 kg/v i snitt. Än så länge har jag ett snitt på 0,85 så det är jag nöjd med. Dessutom kan jag nu använda ett par byxor som tidigare inte gått att knäppa :) så en del centimetrar har försvunnit också :)

B12-Vitamin (cobalamin) behövs för produktionen av röda blodkroppar, nervsystemets funktion samt cellernas ämnesomsättning. B12 finns nästan enbart i animalisk kost. Brist kan därför lätt uppstå hos veganer, som varken äter fisk, kött, mjölk eller äggprodukter. Symptomen vid brist på vitamin B12 kan vara svårartad blodbrist (sk perniciös anemi), trötthet, retlighet och neurologiska symptom. B12-vitamin lagras normalt i levern i stora mängder. Det kan därför dröja många år innan eventuella bristsymptom visar sig. Det finns inga kända risker med vitamin B12.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

Annoula åkte Tjejvasan 2008 och gästbloggar här idag. Härlig läsning!

"Tjejvasan för mig betyder 3 mil av skratt, ilska, leenden och självklart en massa adrenalin. Det är ju så satans roligt med utmaningar! Ett tag tänkte jag faktiskt "det här kommer aldrig att gå". Jag kanske ska tillägga att jag bara en vecka innan låg däckad i maginfluensa. Efter 1.5 mil hade jag inget glid på skidorna, ett skavsår på hälen som gjorde fruktansvärt ont, en matt kropp och det värsta av allt: Det fanns inga spår kvar eftersom att jag startade bland de sista leden. Inga spår betyder att jag ramlar... Lite för ofta. Japp, min balans är usel! Men jag kunde liksom inte ge upp, inte då... Så det var bara att staka på, morra lite för mig själv och passa på att njuta när det gick bra. Och roligt hade jag ju. Jäkligt roligt!

Såhär i efterhand kan jag inte låta bli att fnissa lite åt de två kategorierna av människor jag mötte efteråt: de imponerade och, mina personliga favoriter, experterna. Jag har väl aldrig fått så många proffstips inför nästa år av ickeskidåkare! För enligt dem är 3 mil ingenting, det är ju bara att köra. Skidor glider av sig själva. Japp, eller hur?!?  Det är ungefär som alla soffpotatisar som hävdar att Lidingö tjejlopp på 1 mil inte är någonting och att jag borde springa det riktiga på 3 mil... För jag är ju sååå slö som BARA springer 1 mil...

Det enda jag kan säga till er som funderar på Tjejvasan: GÖR DET!

Vi ses i spåren!"

Folsyra, som är ett vattenlösligt vitamin, förstörs lätt vid tillagning och är känsligt för syre, ljus, värme och urlakning. Folsyra stabiliseras av askorbinsyra och spårämnet koppar påskyndar nedbrytningen. Vitamin B9 kan lagras i kroppen i så stor mängd som upp till 30 mg. 50 % av lagret finns i levern och kan trots den stora mängden, tömmas på bara några månader.

B9-vitaminbrist är ganska vanlig i Sverige då vi överlag intar lägre doser än de rekommenderade. Några symptom på B9-vitaminbrist är megaloblastisk anemi (en annan form beror på B12-vitaminbrist), slöhet, dåligt minne, nedsatt intellektuell aktivitet, isolation, irritabilitet, sprickor och fjälliga läppar (cheilosis), dålig upptagning och smältning av maten (malabsorption) på grund av inflammation i mag- tarmkanalen. Folinsyrabrist ses ofta vid alkoholism, lågt intag av folinhaltiga matvaror kombinerat med skräpmat, Crohn´s sjukdom, diarré och dysenteri, malabsorption vid tarminflammationer, hemolytisk anemi samt medicinförgiftning, speciellt p-piller och kemoterapeutiska medel av folinsyraantagonistgruppen. Havandeskap, amning och ålderdom medför också ofta folinsyrabrist. Gravida kan förebygga att deras barn föds med ryggmärgsbrock och neuralrörsdefekter genom ett dagligt tillskott. Vid allvarlig B9-vitaminbrist uppstår nervdegeneration och hjärnskador med mental retardering och sinnessjukdom till följd. Havandeskapsproblem och sterilitet kan också vara orsakat av folinsyrabrist.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

Det finns inga kända risker med B9-vitamin. Goda livsmedelskällor är gröna bladgrönsaker, lever, torkade bönor, torrjäst, bröd, torkade bönor, linser, vetegroddar, bönor, böngroddar, mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat med flera och nässlor. En mindre mängd B9 finns i frukt och bär, nötter och fullkornsbröd.

Ta hand om dina fötter!

1. Tappa upp ett fotbad

Vattnet ska inte vara för varmt, omkring 38 grader är lagom. Häll i lite tvål, helst fet, och lite olja. Det går bra med vanlig olivolja. Det finns även speciella fotbad med olja eller salt att köpa. Om du har torra fötter ska du använda olja, vid fuktiga fötter salt. Om du har väldigt fuktiga fötter använd grovsalt. Använd inte såpa, det är förlegat och mindre bra för dina fötter. Ha fötterna i vattnet mellan 5 och 10 minuter.

2. Fila

Ta fram en fotfil med sandpappersyta. Filen ska absolut inte ha en metallyta, det gör mer skada än nytta, ruggar upp huden. Fila foten där det finns förhårdnader, fila långsamt i hälens riktning. Uppifrån och ner.

3. Torka

Torka av fötterna noggrant. Använd ett hushållspapper mellan tårna. Att torka fötterna ordentligt är viktigt för att det inte ska bildas svamp mellan tårna.

4. Klipp

Använd en rak nageltång, inte en sax. Följ tåtoppen/nagelns form och klipp av nageln rakt. Undvik vassa kanter eller att klippa för kort. För korta naglar kan göra att du får nageltrång. Glöm inte att nageln sitter där för att skydda.

5. Smörj

Smörj in dina fötter med en fet kräm om du har torra fötter. Använd en vanlig hudlotion om du har fuktiga fötter. Det finns även speciella fotkrämer att köpa.

6. Massera
Massera dina fötter då och då för att blodcirkulationen ska hållas igång och rörligheten bevaras.

Brist på vitamin B8 är väldigt ovanlig eftersom det finns gott om vitaminet i de flesta livsmedel. Det kan dock nämnas att ämnet avidin som finns i vita råa ägg binder sig till biotin och förhindrar kroppens upptag av vitaminet. Bristsymtom kan vara blodbrist, hjärtproblem, illamående, kraftig trötthet, dålig aptit, lättare depressioner, panik, hallucinationer, muskelsmärtor, torr hud, eksem, håravfall och överkänslighet för beröring.

Vitamin B8 finns i de flesta livsmedel. Stor förekomst hittar man i lever, kött, fisk, ägg, havremjöl, sojabönor, frön och nötter. Det finns inga kända risker med vitamin B8.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

• Män: 50 μg
• Kvinnor: 50 μg
• Gravida: 50 μg
• Ammande: 50 μg

Brist på vitamin B6 kan bland annat ge hudförändringar, neurologiska symtom, retlighet och anemi (blodbrist).

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

Kvinnor som äter p-piller behöver större mängd B6-vitamin och det finns inga kända risker med vitaminet.

Fram med kameran!
Du kan vinna ett presentkort på WellnessCenterOnline värt 400 kronor!

(Du kan använda presentkortet när du beställer närings- och/eller hudvårdsprodukter).

Hur gör jag för att vara med?

1. Skriv ett inlägg på din blogg där du berättar om tävlingen och länkar till detta inlägg. Skriv sedan en kommentar här så att jag vet att du är med och länkar!

2. Maila mig ett eller flera foton (max 5 st) på temat wellness. Låt fantasin flöda! Wellness kan vara många saker! Det ska vara foton som du själv har tagit. Jag vill också ha en kort motivering till varför just ditt motiv ska vinna. Min mailadress är [email protected]

3. Ingen kamera? Du kan vinna ändå! Tipsa dina läsare enligt punkt 1 ovan så är du med i utlottningen av mina hemliga extravinster!

Vid minst 20 deltagare utfaller ett förstapris enligt ovan och skulle det bli fler deltagare kommer jag att ordna en extravinst (hemlig överraskning) per 10 deltagare. Tävlingen pågår t.o.m. den 19/10 kl. 00.00

• Män: 18 mg
• Kvinnor: 14-15 mg
• Gravida: 17 mg
• Ammande: 20 mg

Det finns inga kända risker med vitamin B5. Vanliga livsmedel där vitamin B5 finns naturligt är banan, fullkorn, avokado, nötter, sirap och kli.

 Stavgång är billigt och passar dom flesta.

Träningen blir mer effektiv och allsidig eftersom du använder både över- och underkropp.

 Din energiförbrukning blir större än med vanliga promenader.

Stavgång är skonsamt för rygg, höft och leder.

Träningen är lämplig för dig som har lättare besvär med axlar och skuldror.

Det är viktigt att stavarna har rätt längd. Multiplicera din egen längd med 0,7 så får du fram vilken längd just dina stavar ska ha. Jag är 168 cm så mina stavar ska vara 117,6 (168 * 0,7) cm som kan avrundas uppåt eller neråt. Den som är vältränad kan ha sina stavar något längre, den som har ont i nacke och axlar ska ha sina stavar lite kortare.

Ett par sköna skor, uppvärmning före och stretching efteråt gör ditt träningspass ännu bättre! Det är också viktigt med rätt teknik när man går med stavar. Armarna ska vara lätt böjda och pendla nära kroppen. Staven skall i hela rörelsen hållas diagonalt bakåt, stavens spets ska sättas i marken i höjd med främre fotens häl eller lite bakom. Den bakre foten gör ett kraftigt frånskjut samtidigt som staven pressas neråt och bakåt. Undvik att pendla med staven framför din främre fot eftersom det ökar risken för överbelastning i axlar och skuldror, utan att ge någon ökad träningseffekt.

Mycket stora doser B3-vitamin kan ge skador på levern, bukspottskörteln och gallblåsan. Stora doser B3-vitamin kan även försämra ämnesomsättningens upptag av fett till förmån för kolhydrater samt skapa depression.

Proteinrika livsmedel är oftast rika på aminosyran tryptofan (undantag är mjölk och ägg) som kan omvandlas till niacin i kroppen. Champinjoner och tonfisk innehåller mycket niacin. Andra goda niacinkällor är lax, kyckling och sparris.

Jag har jobbat inatt så idag blir det inga inlägg. Jag sover min skönhetssömn ;)  Sorry! Men jag återkommer imorgon. Passa på att berätta för mig vad ni vill läsa om!

Det finns inga kända risker med vitamin B2 (riboflavin).

• Utmärkt anti-stress terapi
• Neutraliserar elektromagnetiska fält
• Stärker immunsystemet
• Förbättrar cirkulationen
• Vitaliserar nervsystemet
• Utmärkt mot celluliter, förbättrar muskeltonus
• Lindrar kronisk trötthet och muskelvärk
• Förbättrar hudens kvalité
• Hjälp vid viktminskning

Jag har testat och kan varmt :) rekommendera infraröda bastubad. I början kändes det lite konstigt att sitta där eftersom det inte var särskilt varmt men efter ett tag märkte jag hur varm jag ändå blev. Jätteskönt!

Mitt mål är att bli 5 kg lättare på 8 veckor. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag. 


Dagens måltider:

1. En shake (2 ½ dl mellanmjölk, proteindrinkmix med tropisk fruktsmak och hallon) och en kopp örtdryck.
2. Pasta med köttfärssås.
3. Fruktomelett (se recept) och en knäckebrödskiva. En kopp örtdryck efter maten.


Dagens mellanmål:

1. En proteinsnacks och en kopp örtdryck.
2. En shake (2 ½ dl äpplejuice, kanel och proteindrinkmix med vaniljsmak). Idag har jag också ätit lite äppelkräm eftersom min dotter i åk 5 hade i hemläxa att göra sådan och då är det ju en mammas plikt att smaka ;) Den var jättegod!

Dagens aktivitet:

9784 steg

Tyvärr blir det stora förluster av tiamin vid tillagning eftersom tiamin har hög vattenlöslighet. Normal förlust av tiamin vid tillagning är 30-50% av det ursprungliga tiamininnehållet. Lång varmhållning ger stora förluster.

Brist på vitamin B1 ger inflammation i nerverna, matsmältningsproblem, hypoglykemi, besvär med hjärtfunktionen, ryggskott, ischias och/eller hudbesvär. Allvarlig brist på vitamin B1 kan även leda till uppkomst av sjukdomen beriberi som är en nervsjukdom. Alkoholberoenden ger ofta brist på vitamin B1.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

• Män: 1,1-1,4 mg
• Kvinnor: 1-1,1 mg
• Gravida: 1,5 mg
• Ammande: 1,6 mg
• Barn: 0,3-1 mg

Vitamin B1 (tiamin) kan lagras i kroppen. Det mesta finns i våra muskler och resten finns fördelat i hjärta, lever och njurar. Det finns inga kända risker med vitamin B1.

Jag har aldrig träffat en människa som är nöjd! Du kanske tror att du är nöjd därför att i vårt språk används ordet nöjd ofta som synonym för glädje. Det står till och med så i Svenska Akademins Ordlista. Men om man tänker efter så betyder inte nöjd och glad samma sak. Några exempel:

Om du är nöjd med äppleträdet i din trädgård planterar du inte ett plommonträd.
Om du är glad för äppleträdet i din trädgård är det fullt möjligt att du planterar ett plommonträd också.

Den som är nöjd gör inga förändringar, sätter inte upp mål, planerar ingenting. 
Den som är glad för någonting kan mycket väl ändå förändra saker, sätta upp mål och planera någonting nytt.

Går man istället till engelskan så har vi ordet content (nöjd) som definieras så här: "Satisfied with what one is or has; not wanting anything more or anything else" (nöjd med det man är eller har, vill inte ha något mer eller något annat).

Med den definitionen är det kanske lite lättare att förstå varför jag kan säga att jag aldrig träffat någon som är nöjd! Jag skulle inte ens vilja träffa någon som är nöjd! Det strider mot världsordningen att inte vilja något mer eller något annat. Utveckling är en förutsättning för allt liv. Inte ens en blomma är någonsin nöjd. Den vill hela tiden växa lite mer och sprida sina frön lite längre bort. En nöjd blomma skulle snart vara utrotad!

Jag lever mitt liv som de flesta andra. Jag är glad, lycklig, förbannad, stolt, ledsen, arg, rädd, modig, frustrerad, nostalgisk, orolig, sorgsen och ibland euforisk. Men jag är aldrig nöjd! Jag vill hela tiden något mer med mitt liv. Lära mig något nytt, utvecklas, uppleva något nytt, förbättra mig själv eller mitt hem osv. Däremot är jag glad och tacksam för det jag har och för vad jag uppnått så här långt.

Den som är nöjd strävar inte längre framåt, hon har stagnerat. I motsats till blomman som bara har två mål (att växa och föröka sig) är människan mer komplex och våra mål kan vara många och skiftande. Vi reviderar våra mål och ställer upp nya mål fortlöpande. Ibland omedvetet. Har du några mål, några önskningar, några drömmar? Bra! Då är inte du heller nöjd. Men jag hoppas att du ändå är både glad, stolt och lycklig! För det blir man när man når sina mål. Oavsett om det handlar om nytt jobb, viktkontroll, barnuppfostran, husbygge eller betydligt mindre saker. Men när man nått ett mål är det dags att sätta upp ett nytt och det sker vare sig du tänker på det eller inte. Så tro inte att du är nöjd utan sola dig istället i glansen av glädje, stolthet och lycka!

Vitamin A (retinol) behövs främst för att våra ögon ska kunna uppfånga ljus men även hud och slemhinnor behöver A-vitamin för att kunna fungera optimalt. Det gulröda färgämnena (kartotenoider) som finns i många grönsaker är förstadium till retinol och vid behov kan kroppen omvandla dessa till A-vitamin.

Den främsta källan till A-vitamin (retinol) är inälvsmat (lever) och mjölkprodukter (där det förekommer som tillsats).

Vid brist på vitamin A blir hud och slemhinnor torra, hårda och hornartade. I ögat slutar tårkörtlarna att fungera, och hornhinnan torkas ut. Vid riktigt svåra fall blir bestående blindhet följden.

A-vitaminförgiftning kan förekomma när man får i sig mer än 15 mg per dag under lång tid.

Rekommenderat dagligt intag (RDI) för vuxna: