Puls
Du hittar lätt din puls på handleden eller på sidan av halsen. Räkna slagen i 15 sekunder och multiplicera med 4. Genom att följa hur din vilopuls utvecklas när du tränar kan du se hur träningen ger effekt på din kondition. En lägre vilopuls visar att träningen fungerar.
Maxpulsen är ett mått på det högsta antal slag per minut som ditt hjärta klarar av att slå vid maximal ansträngning och har inget att göra med hur vältränad du är. Man använder maxpulsen för att välja lämlig intensitetsnivå på sina träningspass. Du kan beräkna din maxpuls med en enkel formel; 210 - (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP).
Tröskelpuls är ett namn på den intensitetsnivå (puls) vid vilken muskulaturen producerar mer mjölksyra än den hinner med att göra sig av med, och ligger för dom allra flesta kring 90 % av maxpulsen.
Träningspuls är helt enkelt den aktuella puls du har under träning.
Vill du bränna fett (ex för viktminskning) ska du mestadels satsa på lågintensiv träning som t.ex. promenader. Självklart så bränner du både fett och kolhydrater oavsett vid vilken intensitet du tränar men vid träning på låg intensitet använder kroppen framförallt fett som energikälla. Fettförbränningen kräver syre för att fungera. När du tränar på höga intensiteter räcker inte syret till för att kroppen ska kunna bryta ner och tillgodogöra sig fett som den huvudsakliga energikällan. Istället använder den sig framförallt av kolhydrater.
Indelning i pulszoner 
1: 50 - 60 % (av maxpuls) - mycket lätt
2: 60 - 70 % - lätt
3: 70 - 80 % - medel
4: 80 - 90 % - hård
5: 90 - 100% - elit
För en "normal" person som börja träna brukar rekommendationen vara att ligga någonstans i zon 2-3
Pulszoner 1-2 (Lågintensiv träning)
D.v.s. effektiv fettförbränning (50-70% av BMP)
Kontinuerligt arbete under 30 - 300 min
Du bränner fett optimalt. En bra nivå för nybörjare. En lagom rask promenad under minst en timme. Passar mycket bra för de som är ute efter en viktminskning.
Pulszoner 3 (Konditionsträning, lågintensiv)
(70-80% av BMP)
Kontinuerligt arbete/intervallträning under 30-150 min
Du bränner fett och ökar konditionen. Passar bla för nybörjare och de som ska komma igång efter skada/sjukdom.
Pulszoner 4 (Kondtionsträning, högintensiv)
(80-90% av BMP )
Kontinuerligt arbete /intervallträning under 30-90 min
Fettförbränningen ökar för hela dygnet.
Passar vana motionärer samt de som vill toppa formen inför tävlingar.
Pulszoner 5 (Högintensiv träning)
(90-100% av BMP )
Huvudsakligen intervallträning/backträning under 20 - 40 min
Intensiv konditionsträning där syreupptagningsförmågan ökar. Mycket ansträngande.
