Dips
Therese, som åker Tjejvasan nu den 21/2 och satsar på att genomföra en Tjejklassiker under 2009 är igång med sin träning för fullt. Hon gav mig idén att göra ett inlägg om dips:
Den här övningen tränar dina triceps, alltså överarmens baksida. Med raka ben blir övningen svårare. Händerna ska placeras på bänken i axelbredd, sen skjuter du fram rumpan (=startposition) och sänker dig ner mot golvet tills armarna är i 90° vinkel. Sedan trycker du dig uppåt igen mot startpositionen. Armbågen ska helst inte sträckas ut helt. Ryggen ska vara nära bänken hela tiden.
Gör så många du orkar (det är en enkel, men jobbig övning), gör det ofta och gör det kontinuerligt. Resultatet blir snygga armar inför sommarens alla linnen och ärmlösa klänningar.
Första simpasset
I förmiddags simmade jag 700 meter i lugnt tempo. Det känns bra (dvs det gör inte mer ont än innan) i både nacke och axel så det kommer att bli simträning en gång i veckan. Nu på vintern simmar jag inomhus men framåt våren ska jag också träna på öppet vatten. Ett par simglasögon ska jag införskaffa och så småningom en våtdräkt. Jag ser verkligen fram emot att simma Vansbro Tjejsim i år :)
Min träning
Efter att ha kommit halvvägs i mitt löpskolningsprogram (7 veckor av 14) kände jag mig tvungen att avbryta pga smärtor i nacken. Smärtan ger inte med sig och jag väntar nu på röntgensvar för att kunna avgöra om jag kan fortsätta med löpningen eller inte. Under tiden nöjer jag mig med promenader och träning på crosstrainer men jag hade hoppats kunna börja om med löpskolningsprogrammet i slutet på januari.
Nu i janurari kör jag också igång min simträning. En gång i veckan har jag tänkt simma, men jag känner en viss oro för hur det ska gå eftersom sjukgymnasten redan förut sagt att det kanske inte funkar för nackens skull. Ryggsim är kanske ok? Idag ska jag i alla fall inviga min nyinköpta baddräkt och se hur det känns.
Öm i kroppen
Jag känner verkligen att jag gjorde något nytt igår. Det känns i vaderna och armarna(!) plus lite på ryggen. Det gör inte direkt ont (än) men det ömmar rejält. Mest ont får man ju 12-24 timmar efteråt. Jag har tidigare skrivit om vad träningsvärk egentligen är, varför man får ont och vad man kan göra åt det. Klicka här för att läsa det inlägget.
Dagens träning
På förmiddagen blev det en halvtimmes rask promenad ute i friska luften. Nu har jag precis kört 30 minuter på crosstrainern. Det var svettigare än jag trodde! Jag valde ett program för fettförbränning och den största skillnaden mot att promenera ute var nog att armarna är i rörelse hela tiden. På så vis blir fler muskelgrupper aktiverade under träningen.
Jag är nöjd med dagens bravader :)
Crawl-kurs?
Eftersom jag ska simma Vansbro Tjejsim i juli tänkte jag att jag kunde ta en crawl-kurs. Jag har aldrig kunnat crawla utan simmar vanligt bröstsim. Men i Lund, där dom faktiskt har en crawl-kurs för vuxna, finns 15 platser och 55 anmälda till kursen som startar i januari. Nästa kurs går efter Vansbro-simningen. Vad göra?Det får helt enkelt bli vanligt bröstsim. Efter nyår kommer jag att träna simning en gång i veckan, först i simhall men längre fram på vårkanten även på öppet vatten. Måste känna hur det är att simma med våtdräkt också.
Nu är det gjort!
Idag har jag beställt en sån här crosstrainer. Med tanke på hur isigt och halt det är ute kan den vara ett bra komplement till min löpträning. Det blir ju inte riktigt samma sak men den ger bra konditionsträning och bränner kalorier. Risken för skador är minimal och träningen skonsam. Just denna modell har 20 olika program att välja på och jag lääängtar tills jag får hem den om ca 2-3 veckor.
Långt innan dess är jag förhoppningsvis också fri från det virus som just nu härjar fritt i min familj och omöjliggör träning för tillfället.
Man tränar bara när man är frisk!
Nu är jag anmäld!
Lördag den 11/7 2009 ska jag simma 1000 meter motströms i Västerdalälven tillsammans med en massa andra tjejer. Vansbro Tjejsim blir min första kraftmätning på vägen mot Tjejklassikern.
Därefter ska jag genomföra Lidingö Tjejlopp (10 km), Tjejvasan (30 km) samt Tjejvättern (90 km).
OBS! Du missar väl inte min utlottning av en stegräknare!
Vinnaren får den hemskickad helt kostnadsfritt.
Klicka här för att komma till tävlingen!
Riktigt sugen...
Jag blir riktigt sugen på att "tjuvstarta" min planerade Tjejklassiker med mina herba-kollegor i juni. Men den helgen fyller min son 15 och min dotter tar studenten så jag gör nog bäst i att följa min plan där jag startar med Vansbro Tjejsim i juli och tar Tjejvättern först 2010.
OBS! Du missar väl inte min utlottning av en stegräknare!
Vinnaren får den hemskickad helt kostnadsfritt.
Klicka här för att komma till tävlingen!
Dagens löpträning
Det går bättre och bättre. Samma tid ger längre sträcka nu än för några veckor sedan :) Jag känner att mina steg blivit något längre och något högre, samt att avstampet blivit lite kraftigare. Idag har jag promenerat raskt i 30 minuter (15 min innan löpträningspasset och 15 minuter efter) och under själva löpträningspasset idag var det 2 min gång + 4 min löpning som upprepades 5 gånger = 30 minuter. Sen blev det stretching som vanligt. Jätteskönt!
Vill också påminna om att jag lottar ut en stegräknare!
Vinnaren får den hemskickad helt kostnadsfritt.
Klicka här för att komma till tävlingen!
Vill också påminna om att jag lottar ut en stegräknare! Vinnaren får den hemskickad helt kostnadsfritt.
Klicka här för att komma till tävlingen!
Fortsatt löpträning :)
Enligt läkaren är det okej med fortsatt löpträning. Så himla glad man kan bli! Dagens löpträningspass såg ut så här:
3 min gång
3 ggr 8 min löpning/1 min gång
Totalt 30 minuter och jag sprang i hela 24 och det känns kanonbra! Kan tilläggas att jag alltid börjar med att gå raskt minst 15 minuter som "uppvärmning" och oftast fortsätter jag också gå raskt en bra stund efteråt.
3 min gång
3 ggr 8 min löpning/1 min gång
Totalt 30 minuter och jag sprang i hela 24 och det känns kanonbra! Kan tilläggas att jag alltid börjar med att gå raskt minst 15 minuter som "uppvärmning" och oftast fortsätter jag också gå raskt en bra stund efteråt.
Sylvesterloppet
Nu har jag anmält mig till mitt första lopp! Ja, jag har ju sprungit lopp för många herrans år sen men detta blir mitt första lopp på vägen mot Tjejklassikern.På nyårsafton ska jag springa i Pildammsparken i Malmö. Egentligen ser jag det som ett träningstillfälle men det är ändå en sporre som peppar till träning även övriga dagar.
Man kan välja mellan 2,7 km eller 5,4 km och jag har valt den kortare sträckan. Till våren blir det 5 km på Vårruset och Blodomloppet. Sen tänkte jag ta 6,1 km på Hörby Marknadslopp till sommaren och slutligen Lidingö Tjejlopp (10 km) som är en del av Tjejklassikern. Vem vet vad man bestämmer sig för efter det?
Bålstabilitet
Nu har jag kommit ett par veckor in på mitt träningsprogram och känner att det är dags att utveckla lite. Istället för att då bara göra mer av samma sak tänker jag lägga in lite bålstabilitetsövningar, som sägs vara skadeförebyggande.
Med bålstabilitet menar man inte enbart styrkan i de stabiliserande muskelgrupperna utan främst koordinationsförmågan i bålens muskelgrupper. Det finns massor att läsa om just detta - klicka här för en artikel inklusive förslag på enkla övningar.
Den som tränar på gym kan med fördel delta i core-pass för att träna bålstabilitet.
Med bålstabilitet menar man inte enbart styrkan i de stabiliserande muskelgrupperna utan främst koordinationsförmågan i bålens muskelgrupper. Det finns massor att läsa om just detta - klicka här för en artikel inklusive förslag på enkla övningar.
Skogsäventyr
Gjorde mitt löpskolningspass på ny plats idag, hade tänkt promenera samma väg tillbaka när passet var över. Men när det blev dags tyckte jag att det verkade "tråkigt" så jag testade en annan väg.
Det började så fint med en traktorväg som övergick i ren urskog utan ens en upptrampad djurstig men med stock, sten, sly, vattendrag och taggsnår. Väldigt spännande
Jag är glad att jag hade ullstrumpor på (som håller värmen även när dom är våta).
När jag väl tog mig ut ur eländet hade jag motorvägen mellan mig och byn där jag bor. Den vågade jag inte korsa så det var bara att ta sig fram längs med (i svårforcerad terräng) tills jag kom till nästa avfart som jag kunde ta mig upp på. Det var inte långt, kanske 500 meter, men det KÄNDES långt - trött var jag redan och ni anar inte vad tät vegetationen kan vara och hur mycket skräp som finns liggande bredvid en motorväg. Där tänker jag INTE ta mig fram fler gånger.
Men nu sitter jag här och pulsen har återgått till det normala - kroppen har fått sig en rejäl genomkörare och det får man väl vara nöjd med
Det började så fint med en traktorväg som övergick i ren urskog utan ens en upptrampad djurstig men med stock, sten, sly, vattendrag och taggsnår. Väldigt spännande
Jag är glad att jag hade ullstrumpor på (som håller värmen även när dom är våta). När jag väl tog mig ut ur eländet hade jag motorvägen mellan mig och byn där jag bor. Den vågade jag inte korsa så det var bara att ta sig fram längs med (i svårforcerad terräng) tills jag kom till nästa avfart som jag kunde ta mig upp på. Det var inte långt, kanske 500 meter, men det KÄNDES långt - trött var jag redan och ni anar inte vad tät vegetationen kan vara och hur mycket skräp som finns liggande bredvid en motorväg. Där tänker jag INTE ta mig fram fler gånger.
Men nu sitter jag här och pulsen har återgått till det normala - kroppen har fått sig en rejäl genomkörare och det får man väl vara nöjd med
Söndagsträning
Nyss hemkommen från dagens löpskolningspass. Vädret var milt och fint, regnet kom först när passet var slut ;) Min son (14 år) har varit med mig vid två tillfällen och han tar sig runt dubbelt så fort som jag, men det gör inget. Jag vet ju att jag kommer att bli snabbare med tiden och faktum är att jag nog tagit mig runt en aning snabbare bara för att jag vet att han står och väntar på mig ;)
Någon mer som har tränat idag?
Gårdagens träningspass...
...blev idag istället. Det gick jättebra! Härligt, svettigt, skönt! Jag tog ett par andra skor idag och det var enorm skillnad. Ingen smärta någonstans. Tänk att ett par skor kan betyda så mycket. Men jag ska iaf investera i ett par NYA och då får det bli terrängskor, för våta löv är mycket hala och jag trillade idag. Inga skador men så kan jag ju inte hålla på - svårt att springa när man ligger på marken ;)
Små segrar
När man ska komma igång med en ny motionsform får man glädja sig åt varje liten seger. Det är viktigt att inte gå ut för hårt, då riskerar man bara skador. Träning ska vara roligt och det är det när man märker framsteg :)
Jag har ju själv varit en promenerande människa de senaste åren och har faktiskt inte sprungit på ca 10 år. Tills för en vecka sedan - då påbörjade jag ett löpskolningsprogram. Sakta bygger jag upp muskelstyrka, kondition och inte minst ska skelett och leder hänga med. Idag har jag under träningspasset sprungit mer än jag gått. En liten seger som jag gläds åt. Målet är att genomföra en tjejklassiker men varje liten seger på vägen är lika viktig!
Jag har ju själv varit en promenerande människa de senaste åren och har faktiskt inte sprungit på ca 10 år. Tills för en vecka sedan - då påbörjade jag ett löpskolningsprogram. Sakta bygger jag upp muskelstyrka, kondition och inte minst ska skelett och leder hänga med. Idag har jag under träningspasset sprungit mer än jag gått. En liten seger som jag gläds åt. Målet är att genomföra en tjejklassiker men varje liten seger på vägen är lika viktig!
Dagens träning
Ut i skogen som vanligt. Började med 25 min powerwalk, sen tog mitt löpskolningspass vid. Idag blev det 12 min gång och sedan 4 min löp / 2 min gång i tre omgångar = 30 min. Avslutade med 5 min stretching.
Jag känner mig mycket nöjd. Nu ska jag äta lunch, ta en dusch och kolla in Sveriges största hälsomässa på Allt För Hälsan
Jag känner mig mycket nöjd. Nu ska jag äta lunch, ta en dusch och kolla in Sveriges största hälsomässa på Allt För Hälsan
Jag är igång!
Två träningspass har jag hunnit med denna veckan och det känns bra! Löpskolningsprogrammet jag följer verkar kanon! Redan på fredag är det dags att öka på löpningen några minuter - vi får se hur det går ;)
Jag har också beställt en pulsklocka så att jag ska kunna ha koll på pulsen.
Jag har också beställt en pulsklocka så att jag ska kunna ha koll på pulsen.
Löpskolning
Då är det väl bara att sätta igång då! En tjejklassiker kräver förberedelse. Jag har inte sprungit på säkert 10 år så jag har letat fram ett 14-veckorsprogram på marathon.se som ska leda till att jag orkar jogga 5 km. Det är mitt första delmål. Jag kör igång på måndag. Det blir fyra (4) träningspass varannan vecka: må, on, fr, sö, och tre (3) träningspass varannan vecka (ej söndag). Inledningsvis är varje pass 30 minuter långt. Första 15 minuterna ska man gå raskt, sen ska man alternera gång och löp sista 15 minuterna. Sen övergår det mer och mer till löp och passen blir längre när man kommit en bit in i programmet. Jag kommer att följa det slaviskt! Det är enda chansen för mig.
Idag blir det en rask promenad i skogen med min lilla vovve.
Min träningsdagbok kan du se genom att klicka på denna länk
