Jag är tillbaka!
Nu har jag firat färdigt och dessutom fått någorlunda ordning igen. Jag vet att många väntar på min "viktrapport" som normalt brukar komma på fredagar så vi börjar med den:
Minus 100 gram (låter bättre än 1 hg) sista veckan och eftersom det var plus minus 0 förra veckan betyder det också minus 100 gram totalt på 8 veckor. Målet var att tappa 5 kg så måluppfyllelsen är endast 2 %.
Men jag är inte ledsen för det. Jag har ju kommit igång med träningen och faktum är att jag fått något större muskelmassa samt minskat min fett-% och framförallt min metaboliska ålder (högre förbränning). Detta säger mig att jag är på rätt väg och med fortsatt träning kommer nog resultat på vågen också.
Minus 100 gram (låter bättre än 1 hg) sista veckan och eftersom det var plus minus 0 förra veckan betyder det också minus 100 gram totalt på 8 veckor. Målet var att tappa 5 kg så måluppfyllelsen är endast 2 %. Men jag är inte ledsen för det. Jag har ju kommit igång med träningen och faktum är att jag fått något större muskelmassa samt minskat min fett-% och framförallt min metaboliska ålder (högre förbränning). Detta säger mig att jag är på rätt väg och med fortsatt träning kommer nog resultat på vågen också.
Tjohoo, tjolahopp!
Minus 0,5 kg sen förra fredagen :) Det enda jag egentligen gjort annorlunda är att jag inte hoppat in och jobbat i vården denna veckan. I övrigt har jag levt som vanligt. Helt otroligt att det påverkar min vikt så. Allt som allt står jag nu på plus-minus 0. Väger alltså exakt på grammet vad jag vägde när jag startade och det är bara en vecka kvar till födelsedagen. Men jag har ju börjat träna lite löpning och nästa vecka ska jag också kolla om det hänt något med fett% och muskelmassa. Jag använder ju en Body Scanner där man kan se betydligt mer än bara vikten.
Inte som jag tänkt....
Nej, nu blir jag mörkrädd! Upp 8 hg. Det här går inte ens att kalla för viktminskning längre. Jag vet att jag har fuskat, jag vet att jag ätit mer än jag brukar. Men 8 hg är ju orimligt. Nu känns det omöjligt att nå målet i tid (2 veckor kvar). Jag tänker nämligen INTE sluta äta helt. Men jag tänker inte ge upp heller! Istället får jag justera målet, ge mig själv längre tid och justera intaget av kalorier som alldeles uppenbart blivit för stort senaste veckan.
När jag jobbar hemma är det inga problem. Då äter jag hälsosamt och kalorisnålt, men när jag hoppar in extra i vården - DÅ blir det fel. Sedan förra fredagen har jag jobbat 5 dagar i vården! När jag är där äter jag den mat som lagats där och dessutom blir det oftast även kakor vid fika-pausen. Känns det igen?
Lösningen borde alltså vara medhavd lunch/middag som även innefattar något alternativ till fika-kakorna (fruktsallad?). Ny viktrapport om en vecka!
Möte med vågen
Eftersom jag åkte hemifrån tidigt igår morse vägde jag mig aldrig. Istället ställde jag mig på vågen idag och vägde 100 gram mer än förra veckan. Hmm. Jag har nog ätit för mycket. Har varit jättehungrig sen jag började löpträningen. Det kan ju också vara så att jag fått lite större muskler ;) Hur som helst är det nu 3 veckor kvar och jag har 2.2 kg kvar att gå ner för att klara det mål jag satt upp. Det innebär 733 gram per vecka. Inte omöjligt. Fredagsrapport
Ner 0,4 kg. Det känns bra att jag kommit igång med träningen men det gör mig också mer hungrig än förut. Svårt att veta riktigt hur mycket mer jag kan äta. Tar i alla fall en extra proteindrink efter träning för återämtning och muskelbyggnad.
Sömn istället för vikt
Idag, mina vänner, har jag sovit gott. Jag jobbade inatt så det behövdes. Trots att det är fredag har jag därför ingen vikt (jo, det har jag klart - men jag har inte vägt mig). Normalt väger jag mig varje fredag morgon men efter ett nattpass är det inte det första man tänker på. Det blir viktredovisning nästa fredag istället. Jag är mycket noga med att alltid väga mig på samma tidpunkt! Men jag måste erkänna att min kropp är svullen som en spärrballong! Jag blir det när jag jobbar natt plus att det snart är dags för mens.
Viktrapport
Denna vecka: Minus 0,3 kg
Totalt: (2 veckor): Minus 1,7 kg
Mitt mål är ju att gå ner 5 kg på 8 veckor, dvs 0,625 kg/v i snitt. Än så länge har jag ett snitt på 0,85 så det är jag nöjd med. Dessutom kan jag nu använda ett par byxor som tidigare inte gått att knäppa :) så en del centimetrar har försvunnit också :)
Minus 1,4 kg
Mitt mål är att bli 5 kg lättare på 8 veckor. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag.Fredag morgon och jag har ställt mig på vågen för att se hur veckan har gått. Minus 1,4 kg är jag nöjd med. En hälsosam viktminskning bör ligga någonstans mellan 0,5 och 1,0 kg per vecka men detta var första veckan så jag har troligen tappat en del vätska också.
I en hel vecka har jag redovisat matintag och aktivitet detaljerat så nu tänkte jag att framöver blir det veckorapport varje fredag istället.
Dag 7
Mitt mål är att bli 5 kg lättare på 8 veckor. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag.
Dagens måltider:
1. En shake (2 ½ dl mellanmjölk, proteindrinkmix med tropisk fruktsmak och hallon) och en kopp örtdryck.
2. Pasta med köttfärssås.
3. Fruktomelett (se recept) och en knäckebrödskiva. En kopp örtdryck efter maten.
Dagens mellanmål:
1. En proteinsnacks och en kopp örtdryck.
2. En shake (2 ½ dl äpplejuice, kanel och proteindrinkmix med vaniljsmak). Idag har jag också ätit lite äppelkräm eftersom min dotter i åk 5 hade i hemläxa att göra sådan och då är det ju en mammas plikt att smaka ;) Den var jättegod!
Dagens aktivitet:
9784 steg
Dag 6
Mitt mål är att bli 5 kg lättare på 8 veckor. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag. Dagens kommentar:
Eftersom det var så jobbigt igår med hungerskänslor så har jag idag justerat min kost en aning. Lite havregryn och extra protein i morgonshaken gjorde susen :) Protein ger nämligen mättnadskänsla.
Dagens måltider:
1. En shake (2 ½ dl mellanmjölk, proteindrinkmix med chokladsmak, en banan, 1 msk havregryn samt en rågad msk extra protein) och en kopp örtdryck.
2. En herba-våffla (se recept) toppad med keso och hallon/blåbär.
3. Oxfärsrullader med rotfruktspytt, grönsaker och en knäckebrödskiva. En kopp örtdryck efter maten.
Dagens mellanmål:
1. En proteinsnacks och en kopp örtdryck + en nektarin.
2. En handfull vindruvor. En kopp Options chokladdryck på kvällen.
Dagens aktivitet:
7186 steg
+ 30 minuters funktionell träning framför TV:n till en tränings-DVDDag 5
Mitt mål är att bli 5 kg lättare på 8 veckor. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag. Dagens måltider:
1. En shake (2 ½ dl mellanmjölk, proteindrinkmix med tropisk fruktsmak, banan + hallon) och en kopp örtdryck.
2. En bit laxfilé på grovt fiberbröd.
3. Thaikryddad kycklingfilé med ris och grönsaker. En kopp örtdryck efter maten.
Dagens mellanmål:
1. Två (!) proteinsnacks och en kopp örtdryck.
2. En shake (proteindrinkmix med Cookies & Cream-smak, 2 ½ dl mellanmjölk) + ett päron.
Dagens aktivitet:
6818 steg
Dagens kommentar:
Idag har det varit jobbigt. Jag har varit hungrig hela tiden! Kroppen har väl börjat förstå att kaloriintaget är starkt begränsat och då protesterar den. Inte har det blivit många steg heller. Regn, en hund som av någon anledning inte vill gå och en massa måsten är mina tre dåliga ursäkter för det. Men så är det och jag misstänker att många känner igen sig!? Det är bara att kämpa på!
Dag 4
Mitt mål är att bli 5 kg lättare på 8 veckor. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag. Dagens måltider:
1. En shake (2 ½ dl mellanmjölk, proteindrinkmix både vanilj och chokladsmak), ett kokt ägg och en kopp örtdryck.
2. Het nudelsoppa med en skiva knäckebröd.
3. Örtkryddad laxfilé, pressad potatis och grönsaker. En kopp örtdryck efter maten.
Dagens mellanmål:
1. En proteinsnacks och en kopp örtdryck.
2. En shake (proteindrinkmix med både vanilj och chokladsmak, 2 ½ dl mellanmjölk) + ett päron.
Efter kvällspromenaden lyxade jag till det med en kopp Options Chokladdryck (40 kcal)
Dagens aktivitet:
10088 steg
Dag 3
Mitt mål är att bli 5 kg lättare på 8 veckor. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag. Dagens måltider:
1. Vaniljyoghurt, proteindrinkmix (choklad-smak), en skivad banan och en kopp örtdryck.
2. En portion havregrynsgröt med kanel, mangobitar och ½ dl mellanmjölk (det är jättegott och jag håller mig mätt länge. Både kanel och havre är bra för att hålla blodsockret stabilt). En kopp örtdryck efter maten.
3. Två skivor grovt fiberbröd med leverpastej och smörgåsgurka.
Dagens mellanmål:
1. Ett äpple, en proteinsnacks och en kopp örtdryck.
2. En shake (proteindrinkmix med vaniljsmak, äppeljuice och kanel).
Dagens aktivitet:
10100 steg (och träffat glada, positiva människor!)
Dag 2
Mitt mål är att bli 5 kg lättare på 8 veckor. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag. Dagens måltider:
1. En shake (2,5 dl mellanmjölk, 2 msk proteindrinkmix, vanilj-smak, 1 dl frysta hallon/blåbär) och en kopp örtdryck.
2. Gulaschsoppa. En kopp örtdryck efter maten.
3. Räksallad med bröd.
Dagens mellanmål:
1. En banan och en handfull vindruvor samt en kopp örtdryck.
2. Vaniljyoghurt (2 ½ dl) med proteindrinkmix, Cookies & Cream-smak.
Dagens aktivitet:
9164 steg (lite slött - får försöka gå mer imorgon)
Dag 1
Idag har jag då påbörjat mitt 8-veckorsprogram. Målet är att bli 5 kg lättare. Varje dag äter jag 3 måltider och 2 mellanmål. Dessutom äter jag en del olika kosttillskott för att försäkra mig om att kroppen får det den behöver. Jag dricker också minst 2 liter vatten varje dag. Dagens måltider:
1. En shake (2,5 dl mellanmjölk, 2 msk proteindrinkmix, choklad-smak, 1 banan) och en kopp örtdryck.
2. En portion havregrynsgröt med kanel, mangobitar och ½ dl mellanmjölk.
3. En portion spaghetti med köttfärssås samt rivna morötter. En kopp örtdryck efter maten.
Dagens mellanmål:
1. Ett proteinsnacks och en kopp örtdryck.
2. Vaniljyoghurt (2 ½ dl) med proteindrinkmix, Cookies & Cream-smak.
Dagens aktivitet:
10067 steg
Min egen viktminskning
I slutet på 2006 gick jag ner 12 kg på 3 månader med hjälp av ett individuellt anpassat viktminskningsprogram från Herbalife. Jag fick också massor av energi och började jobba som Wellness Coach för att hjälpa andra till bättre hälsa. Nu ska jag plocka bort 5 kg innan min 40-årsdag. Jag kommer att starta fredag den 26/9 och därmed ger jag mig själv 8 veckor för att nå det målet. Du kommer att kunna följa min viktminskning här i bloggen dag för dag. Redovisning av vad jag äter, dricker och hur mycket jag rör på mig kommer det att bli. Häng med!
dagar till min 40-årsdag
