Herba_Tezzan

Till hör du dom som tar en kaka till eftermiddagsfikat varje dag? En enda kaka! Inte så farligt, eller hur? Problemet är att det är en vana, något som sker varje dag (eller åtminstone ofta). Om så är fallet och du byter ut kakan mot en banan istället kan du gå ner ca 7,5 kg på ett år. Utan att göra några andra förändringar.

Samma sak om du byter ½ liter läsk mot vatten varje dag. Minus 7,5 kg på ett år.

Det behövs oftast inte så stora förändringar, ingen hårdbantning eller tråkiga dieter. Fokusera på en eller några ovanor och låt det ta tid istället. Det är hälsosammare, lättare att hålla fast vid och det ger resultat! Det tog förmodligen längre tid än 2 veckor att lägga på sig överskottskilona och då är det väl logiskt att det också borde ta mer än 2 veckor att bli av med dom igen?!

Vilken ovana kan du tänka dig att ge upp?

Jag hoppas det går bra för er alla som är med i stegräknartävlingen. Det dimper in lite resultatrapporter och det ska bli spännande att sammanställa alltihop på söndag. Kom ihåg att lämna veckans resultat senast söndag kl 10 och att speca dag för dag hur många steg du fått ihop.

Ett tips är att kika på sin stegräknare tidigt på kvällen. Då blir man peppad att ta en extra kvällspromenad. Annars kan man ta trapporna istället för hissen, gå av en hållplats tidigare (om man åker buss) eller ta en lunchpromenad för att få ihop lite extra steg. Hälsomässigt bör man gå minst 10000 steg per dag, vill man gå ner i vikt bör man komma upp mot 16000 steg. Vad som krävs för att vinna vår lilla tävling vet jag inte än, men det landar nog någonstans mitt mellan de två siffrorna. Spännande!

Och att vinna är ju inte allt. Flera av er deltar ju i tävlingen för att bli peppade att röra på er lite mer än tidigare och då är ju varje extra steg en vinst! Så fortsätt gå och rapportera in era resultat. Det är inte heller för sent att anmäla sig. Tävlingen löper ju veckovis från söndag - lördag så vill du vara med nästa vecka är det bara att höra av sig (klicka på tävlingslänken ovan).

Zumba är ett spansk slangord och betyder "att röra sig snabbt och ha roligt" (iForm nr 3/2009). Det är en ny träningsform som skulle passa mig perfekt! Jag älskar att dansa och zumba handlar mer om att ha skoj till musiken än att följa en specifik koreografi. Bra för mig som inte direkt har någon koordination ;) En partylik känsla till latinamerikanska toner. Himmelriket alltså :D Förutom att det verkar jätteskojigt är zumba också effektiv konditions- och styrketräning.

Mer info på zumba.se

Ulrika skriver idag om vad hon kryddar sin tillvaro med. Hon tänker sig livet som en stor gryta som puttrar på spisen. Ganska okej men med rätt kryddor kan den nå oanade höjder. Vad kryddar du ditt liv med?

Jag kryddar mitt med:

♦ skogspromenader
♦ rött vin
♦ böcker
♦ resor och upplevelser

Många är vi väl som känner att tiden inte alltid räcker till. Då kan några kloka ord från en liten människa (5 år) göra susen:

" - Man kan inte få ont om tid. Tiden tar aldrig slut."

Det här hänger ihop med mitt tidigare inlägg om att tänka "utanför boxen". Den "ram" som tiden innebär är ju oftast nåt vi själv satt upp. En gräns, en deadline för när något ska vara färdigt, när vi ska ha hunnit med nånting. Vad händer om det tar lite längre tid? För det mesta ingenting - förutom att vi mår lite bättre när vi inte stressar!

Så ta det lugnt, think outside the box och vägra stress!

Att skratta är nåt av det mest hälsosamma man kan göra :) Den som skrattar mår bättre (även om skrattet är på låtsas). När du skrattar engageras många av dina inre organ tillsammans med stora muskelgrupper. Samtidigt sker flera biokemiska processer i kroppen. Bland annat frisätts endorfiner som är ett må bra-hormon.

Forskare har kommit fram till att:

Skratt stärker vårt immunförsvar

Skratt löser spänningar och stress på ett mycket effektivt och positivt sätt

Skratt minskar risken för utbrändhet

Skratt löser isolering och nervositet

Skratt reducerar konflikter och skapar samhörighet

Skratt gör oss mer kreativa, och ger oss positiv energi

Skratt ökar lungkapaciteten. Skratt ger god träning och kan jämföras med jogging eller rodd.

Så gå på skrattkurs, skrattmeditation, skratterapi, hyr en komedi, ja gör vad som helst för att skratta mer. Ett gott skratt är förlösande och förlänger livet samtidigt som det skapar livskvalitet. Ha helt enkelt hänsynslöst roligt!

Jag blir så himla nyfiken! Min blogg har hundratals läsare som jag inte vet vem det är. Läsare som aldrig någonsin lämnar en kommentar. Ni syns i statistiken men sen blir det inte mer. Det hade varit väldigt roligt om ni skrev något lite för att stilla min nyfikenhet :)

Den stora stegräknartävlingen börjar idag! Har du stegräknaren på dig? Ut och gå :D

Antal steg rapporteras till mig via mail [email protected] Det spelar ingen roll om du rapporterar varje kväll eller skriver hela veckans rapport i ett enda mail, det gör du som du vill. Viktigt är att jag vill veta hur många steg du gått varje dag (alltså inte bara en klumpsumma för veckan) och deadline för veckorapporten är söndag kl 10.00 (en vecka är söndag till lördag eftersom vi börjar en söndag). På söndagen korar jag veckans vinnare.

Stegräknaren ska vara på från morgon till kväll och det är dagens totala antal steg som räknas.

Vi är i dagsläget 8 stycken anmälda, men det går bra att hänga med när som helst!

Mina favoriter

I godispåsen:
1. Mörk choklad
2. Nötter
3. Marsipan

I matväg:
1. Lax i alla former
2. Kyckling
3. Potatis (i alla former) & Grönsaker

I garderoben:
1. Tunikor
2. Svarta byxor
3. Allt som är strykfritt

I sminkväskan:
1. Svart maskara
2. Vit kajalpenna (jag vet att det är 80-tal, men jag gillar den)
3. Bruna/beiga/guldiga ögonskuggor och puder

På filmduken:
1. Mel Gibson
2. Harry Potter
3. Disney-filmer

I bokhyllan:
1. Dean Koontz
2. Harry Potter
3. Stephen King

På semestern:
1. Sol & Värme
2. Nya upplevelser
3. Skog & Natur

På fritiden:
1. Min familj
2. Avkoppling
3. Nöjen

Vilka är dina favoriter? Vad får dig att må bra?

Vad skulle DU ta med dig till en öde ö? Om du får välja en enda sak. Det är ganska svårt, eller hur? Jag tänker överlevnad, praktiskt och mångsidigt. Kanske en kniv? Ett långt rep? Klurigt!

Ofta lönar det sig att tänka "utanför boxen" så att säga. När ramarna försvinner så är oftast lösningen lika enkel som genial. Min 11-åriga dotter, Linda, gav ett lysande exempel på det häromkvällen. Här är hennes svar:

- "En båt, så kan jag segla hem igen."

Det är ofta vi går miste om de enkla lösningarna just för att vi sätter ramar för själva "problemet" som egentligen inte finns. När jag funderade på frågan var det liksom underförstått att jag skulle stanna på ön. Men den "ramen" satte jag ju själv upp. Hur ofta gör vi på liknande sätt när vi ska lösa problem i vardagen, på arbetet eller i relationer? Think outside the box!

Ekologiska Kompaniet är ett nystartat företag som säljer ekologisk mat. Mat utan tillsatser, framställd med minimal miljöpåverkan och med högsta tänkbara kvalitet. Naturlig mat från Sörmlands hagar och skogar. Besök deras hemsida för mer information.

När du läser innehållsförteckningen på ett livsmedel finns det säkert en hel del där som är obegripligt. Vad är till exempel E 123 för nåt? Nästa fråga blir så klart om det är hälsosamt, säkert och bra för oss att äta?

Azofärger är syntetiska (kemiskt framställda) färgämnen som tidigare varit förbjudna i Sverige men som sedan 1999 (enligt EU´s regler) får lov att ingå om det deklareras i innehållsförteckningen. Dessa färgämnen kan ge upphov till allergi och det är oklart ifall hälsoriskerna kan vara ännu större. Tio olika azofärger kan du hitta i livsmedel:

E 102	Tartrazin
E 110	Para-orange, Sunset Yellow FCF, Orange Yellow S
E 122	Azorubin, Karmosin
E 123	Amarant
E 124	Nykockin
E 129	Allurarött AC
E 151	Briljantsvart BN, svart PN
E 154	Brun FK
E 155	Brun HT
E 180	Litorubin BK

När det gäller E-nummer så stor E för att EU har godkänt tillsatsen och själva numret är ett identifikationsnummer. Tillsatserna grupperas i färgämnen, konserveringsmedel, antioxidationsmedel, sötningsmedel och övriga tillsatser. En komplett nyckel över de E-nummer som är godkända finns hos livsmedelsverket. Att dom är godkända betyder alltså att dom får lov att användas - INTE att dom är bra för hälsan! Mitt råd är att i största möjliga mån undvika E-nummer.

Den 20/2 släpper Nintendo sitt nyaste livsstilsspel, Walk with me! Do you know your walking routine?

Nintendo har ju tidigare anammat hälsotrenden med Wii Sports och Wii Fit. Nya Walk with me! är kompatibelt med Nintendo DS och består av två stycken stegräknare som fungerar som vanligt. Men på kvällen kan du ansluta dom till din DS-enhet och föra över resultaten som lagras där. Du kan tävla med en kompis eller en familjemedlem. Om du vill kan du också ansluta spelet mot internet och jämföra dig med spelare världen över.

Mer info här

Jag trivs bäst när jag får sova till minst 7 på morgonen. Innan 7 är det fortfarande natt ju (tycker åtminstone min kropp). Jag har också inrättat mitt liv på det viset att jag oftast inte behöver gå upp tidigare. Men idag ringde klockan redan 5. Det tog en stund innan jag förstod vad det var. Nu har jag ätit frukost och ska snart ge mig iväg till jobbet.

Den stora fördelen med det pass jag ska jobba idag är ett 2-timmars-besök i simhallen :) Jag gillar att simma och att dessutom kunna simma på betald arbetstid är guld värt! Ha en bra dag, alla!

Att röra på sig i vardagen. Det är det jag menar med en aktiv livsstil. Visst finns det dom som bestiger berg, korsar glaciärer eller cyklar världen runt. Det är toppen det med, men dom allra flesta lever ju inte så. Vardagsmotion kan se väldigt olika ut. För mig handlar det om att gå till och från bussen (jag åker buss till jobb) samt promenera med hunden. Det är det jag gör varenda dag. Det brukar bli åtminstone två timmars sammanlagd utomhuspromenad per dag, mer när jag är ledig.

Någon cyklar till jobbet, nån jobbar i trädgården (kanske mest på sommaren), en annan städar frenetiskt. Allt det är vardagsmotion. Minst 30 minuter varje dag bör du röra på dig. Utöver det bör du utöva någon form av mer fysiskt krävande aktivitet minst 3 gånger per vecka. Det kan vara simning, löpning, power walks, aerobics, cykling eller vad som helst. Vilken motionsform är din favorit? Det är nämligen oerhört viktigt att man tycker det är roligt :) Livet ska va gott att leva!

Nu är datorn online igen!

Jag får väl börja med att berätta om veckans rensningsprojekt. Det blir till att sortera skor. Husets alla skor ska gås igenom och sorteras enligt följande:
♦ skor som ska kastas
♦ skor som kan ges bort (i exempelvis UFF-låda)
♦ skor som är hela och som används och därför ska behållas
♦ skor som kan säljas

Här är ett skåp med massor av skor som ligger huller om buller:


Och så några påminnelser:

• Du är väl med i tävlingen där du kan vinna en pulsklocka!
• Stegräknartävlingen kör igång på söndag, du är väl med?

Åhh, så skönt att vara uppkopplad igen! Nu ska jag läsa ifatt på alla bloggar jag följer, betala räkningar, kolla e-mail och allt annat som man har internet till. Vi hörs!

Jag lever men har ännu inte fått rätt på min internetuppkoppling. Hoppas det löser sig idag. Passa på att klicka dig runt med hjälp av vänstermenyn - här finns massor med wellnessinlägg att läsa ändå :)

Jag sitter på jobb just nu och vill bara passa på att snabbt berätta att min internetanslutning där hemma inte fungerar för tillfället. Jag hoppas kunna få till en lösning under morgondagen.

Tänkte vi kunde använda tiden fram till dess som en frågestund. Har du frågor som rör wellness, eller vill du veta mer om mig? Passa på att skriv en kommentar om vad just DU vill att jag ska skriva mer om!

I Hörby, där jag bor, byggs för fullt ett helt nytt sportcenter och igår hade Friskis & Svettis invigning i sina nya, fräscha lokaler (länken innehåller bilder). Här finns spinninglokal, gym och två jympasalar.
Vårt nya sportcenter kommer så småningom att innehålla även bad (inom- och utomhus) och bowling samt en restaurang. Friskis & Svettis finns runt om i landet, har träningsformer som passar de flesta och hyfsade priser. Om du inte redan tränar någonstans kan det vara värt att kolla upp!