Tezzans tips # 13


Egentligen är det inte mitt tips, utan Monicas, och det riktar sig kanske främst till dom som är med i min stegräknartävling. Så här skriver Monica på sin blogg:

"Om stegräknaren är uppe på nästan nästa tusental kan jag springa på stället i sovrummet så att den halkar över den där tusengränsen." 

Jag tycker det är en lysande idé! Spelar väl ingen roll om man rör sig ute eller inne. En del använder ju löpband och detta blir ju lite samma sak. Så länge man inte håller stegräknaren i handen och skakar den där för då är det ju fusk ;)

Så fortsätt jaga steg nu allihopa, både ute och inne!

Tezzan´s tips # 12


Havregrynsgröt är en mycket bra frukost som håller dig mätt länge. Skippa sockret! Variera istället gröten i det oändliga med olika frukter och bär. Idag har jag haft hallon i min gröt (direkt från frysen tinar dom snabbt i gröten). Supergott!

Tezzans tips # 11


Borsta tänderna redan efter ditt kvällsmål. Då minskar risken för att du småäter senare på kvällen. I alla fall om du är lika lat som jag och inte vill göra om borstningen ;)

Tezzans tips # 10


Använd dinkelmjöl (kallas också speltvete). Dinkelmjöl är ett fullkornsmjöl med lågt GI och kan användas istället för vanligt vetemjöl. Det har högre proteinhalt, mer fiber, lika bra bakegenskaper samt smakar mustigare än vetemjöl.

Dessutom är det miljövänligare eftersom det inte krävs så mycket konstgödsel och besprutningsmedel vid odlingen :)

Tezzans tips # 9


Ät mer apelsin! Bästa säsong för apelsiner är oktober-maj (dvs NU) då import sker från Medelhavsområdet. Apelsinen är rik på vitamin C som är en viktig antioxidant. Vitamin C underlättar också kroppens upptag av järn.

Näringsvärde per 100 gram apelsin (enligt livsmedelsverket):
Energi 46 kcal
Protein 0,8 g
Fett 0,1 g
Mättade fettsyror 0,01 g
Kolhydrater 10,3 g
Fibrer 1,9 g
C-vitamin 53 mg
D-vitamin 0 mcg
Folat 30 mcg
Järn 0,2 mg
Zink 0,1 mg
Kalcium 46 mg

Tezzans tips # 8


Ett boktips blir det idag :)

David Heber (M.D + Ph.D) har skrivit boken the L.A. shape diet som handlar om att förstå din kroppsform och med hjälp av rätt näring få den kroppsform du vill. Det är alltså inte en traditionell dietbok som enbart handlar om hur du kan tappa kilo. Den här boken går istället på djupet när det gäller förståelse för hur kroppen fungerar och vilken kosthållning (diet) man bör ha.

David Heber arbetar vid UCLA Center for Human Nutrition och är också ordförande för Herbalifes vetenskapliga råd. Han har forskat kring näring och viktkontroll i över 25 år. Boken är visserligen på engelska men väldigt lättläst och ger god vägledning när det gäller kosten.

Tezzans tips # 7


Du vet väl att jag som Wellness Coach ger kostnadsfri rådgivning via mail?

Vill du bli piggare, må bättre, kontrollera din vikt eller få bättre träningsresultat?

Skriv ett mail till [email protected]

Det är bra om du har med följande uppgifter i ditt mail:

♦ Ålder, längd och vikt
♦ Önskat resultat (bli piggare, må bättre, kontrollera vikten eller få bättre träningsresultat)
♦ Vad har du provat förut och hur funkade det
♦ En beskrivning av din nuvarande livsstil (kost, motion, träning, sömnvanor etc)

Hör av dig idag!

Tezzan´s tips # 6


Valnötter innehålller omega 3, E-vitamin och flera B-vitaminer. Dessutom kalcium, järn, magnesium, zink och selen. Energiinnehållet är högt och ca 60 % av valnötens energivärde kommer från fett.

Men en enda valnöt per dag räcker för att du ska tillgodogöra dig de hälsosamma fördelarna :) Supergott på salladen exempelvis.

Tezzan´s tips # 5


Ät en tallrik råkostsallad och drick ett stort glas vatten ca ½ timme innan din vanliga måltid så dämpar du aptiten och riskerar inte att äta för mycket. Perfekt för dig som vill kontrollera vikten.

Tezzan´s tips # 4


Jordgubbar är supernyttiga!

C-vitamin, mangan, fiber, B-vitaminer. Och så gott det är :)

Färska eller frysta spelar ingen roll.

Tezzan´s tips # 3


Rör på dig minst 30 minuter varje dag! Helst utomhus :)

En halvtimmes promenad är perfekt vardagsmotion! Du blir piggare, gladare, mår bättre och orkar mer.

Tezzan´s tips # 2


Det är viktigt att få vätska på morgonen, då kroppen förlorar vätska medan du sover (bl.a. genom svettning). Ta för vana att börja varje dag med ett glas vatten!

Tezzan´s tips # 1


Ikväll gjorde jag spaghetti och köttfärssås till middag och bäst som jag stod där vid spisen kom jag på att många nog använder fett (margarin, smör eller olja) när dom steker köttfärsen. Men det behövs inte för köttfärsen (även om man använder en mager variant, som jag gör) innehåller tillräckligt med fett i sig själv.

Då föddes idén om en ny kategori här i bloggen - Tipshörnan :)  Korta tips på en eller två meningar kommer att ingå i denna kategori. Tips # 1 blir just detta:

Man behöver inte tillsätta något fett i stekpannan när man steker köttfärs. Med mindre fett mår ditt hjärta bättre och du får lättare att hålla vikten!

Dela gärna med dig om du har några egna wellness-tips som andra kan ha nytta av!

RSS 2.0