Herba_Tezzan

En vattenlöslig vitamin som spelar en nyckelroll i kroppens omsättning av proteiner, fett och kolhydrater och aktiverar bakterie-bekämpande enzymer. Vitamin-B8 (biotin) kan bildas av tarmfloran om den är frisk. Ett annat namn för biotin är vitamin H.

Brist på vitamin B8 är väldigt ovanlig eftersom det finns gott om vitaminet i de flesta livsmedel. Det kan dock nämnas att ämnet avidin som finns i vita råa ägg binder sig till biotin och förhindrar kroppens upptag av vitaminet. Bristsymtom kan vara blodbrist, hjärtproblem, illamående, kraftig trötthet, dålig aptit, lättare depressioner, panik, hallucinationer, muskelsmärtor, torr hud, eksem, håravfall och överkänslighet för beröring.

Vitamin B8 finns i de flesta livsmedel. Stor förekomst hittar man i lever, kött, fisk, ägg, havremjöl, sojabönor, frön och nötter. Det finns inga kända risker med vitamin B8.

Rekommenderat dagligt intag (RDI):

• Män: 50 μg
• Kvinnor: 50 μg
• Gravida: 50 μg
• Ammande: 50 μg