Herba_Tezzan

Vill du hålla dig mätt länge samt slippa "sug" och hungerskänslor ska du äta mycket protein! I massor av olika studier har det visats att protein är det näringsämne som ger bäst mättnad. En måltid med högt proteininnehåll ger långvarig mättnad och gör också att du äter mindre vid nästa måltid.

Kolhydrater, främst snabba sådana, ger endast kortvarig mättnad och ökar dessutom aptiten inför nästa måltid.

När det gäller fett, som är vårt tredje makronäringsämne, är forskarna inte riktigt överens. De som äter mycket fettrik mat över lång tid tycks få minskad aptit men i övrigt råder som sagt ingen samstämmighet.

För att må bäst och orka mest gäller det att äta en balanserad kost och inget näringsämne bör uteslutas helt. Att byta en eller några frukostmackor mot en proteinrik närings-shake är en bra start på dagen. Klicka på bilden till vänster för mer info!

Likaså kan ett proteinrikt mellanmål hjälpa dig att undvika överätning på kvällen.