Herba_Tezzan

Sömnen är livsviktig. I den sovande kroppen pågår en intensiv verksamhet av reparation och återuppbyggnad Och ju mer stress och strapatser man utsätter sin kropp och själ för under dagtid desto viktigare är återuppbyggnads- processen under nattens sömn. 6 - 8 timmars sömn är ett minimum för att en vuxen normal person ska bli utvilad. En till två timmars sömnförlust märker vi nästan inte alls. Vi kan också klara en enstaka hel natt utan sömn - även om vi inte bör köra bil dagen efter. Det är därför onödigt att oroa sig för att man sover mindre och sämre vissa nätter - i de allra flesta fall tar man igen den förlorade sömnen nästa natt, eller efter ett par dagar. Ständig sömnbrist är däremot hälsofarligt!

• Många viktiga hormoner når sina toppnivåer under sömnen, till exempel tillväxthormon.
• Under sömnen aktiveras immunförsvaret.
• En god sömn minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, eftersom utsöndringen av stresshormoner ligger lågt.
• Man tror också att sömnen återuppbygger nervkopplingarna i hjärnan, viktigt för vår minnesfunktion.
• Sömnbrist försvårar viktnedgång.

Generella tips för god sömn:

- Lägg dig på regelbundna tider och stig också upp på regelbundna tider så att din dygnsrytm inte rubbas.
- Sov i ett svalt rum, i en skön säng.
- Ät inte middag för sent, drick inte koffeinhaltiga drycker, men lägg dig inte heller hungrig.
- Regelbunden motion förbättrar sömnens kvalitet men träna inte timmarna innan sängdags.
- Varva ner ett par timmar innan du ska sova.
- Se till att det är tyst och mörkt i ditt sovrum.
- Om du är stressad, lär dig avslappning!


Om inget hjälper och du har ständig sömnbrist - sök läkarhjälp!